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Le yoga sur le bout des doigts

Les mudras sont des gestes ou des positions de mains, utilisés dans la pratique de la méditation et du yoga.


Le mot "mudra" vient du sanskrit et signifie "geste" ou "sceau". Pour renforcer leurs effets, les mudras sont souvent utilisés en harmonie avec la respiration, la visualisation et la récitation de mantras.


Les mudras sont utilisés notamment pour aider à calmer l'esprit et à renforcer la concentration pendant la méditation, ainsi que pour équilibrer les énergies dans le corps. Parfois, ils peuvent aussi être utilisés pour stimuler des parties spécifiques du corps.


Il existe de nombreux mudras différents, chacun avec des effets différents sur le corps et l'esprit.


Voici certains des mudras les plus utilisés, avec un ou deux de leurs bénéfices associés :

  • Gyan mudra ou Jnana mudra : ce mudra est formé en touchant le bout du pouce avec le bout de l'index, tandis que les trois autres doigts restent étendus. Le gyan mudra est utilisé pour renforcer la concentration, ainsi que pour calmer l'esprit.

  • Prana mudra : ce mudra est formé en touchant le bout du pouce avec le bout du petit doigt et le bout de l'annulaire, tandis que les autres doigts restent étendus. Le prana mudra est utilisé pour stimuler la vitalité et l'énergie dans le corps, ainsi que pour renforcer le système immunitaire.

  • Vayu mudra : ce mudra est formé en pliant l'index et en le plaçant à la base du pouce, tandis que le pouce appuie sur le doigt plié. Les autres doigts restent étendus. Le vayu mudra est utilisé pour calmer l'anxiété.

  • Surya mudra : ce mudra est formé en pliant l'annulaire et en le plaçant à la base du pouce, tandis que le pouce appuie sur l'annulaire plié. Les autres doigts restent étendus. Le surya mudra est utilisé pour stimuler le métabolisme et pour renforcer le système digestif.



Les mudras peuvent être pratiqués à tout moment de la journée. Il vous suffit de prendre la position des mains correspondante et de la maintenir pendant quelques minutes, en se concentrant sur la respiration et en répétant éventuellement un mantra.

Les mudras peuvent être utilisés seuls ou en combinaison avec d'autres techniques de méditation ou de yoga pour renforcer leur effet.


Les mudras font partie de ces outils "sac à dos". On peut les amener avec nous à chaque instant. Le plus difficile est de se rappeler que nous avons cet outil sur le bout de nos doigts.


A vos mudras !

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